Egészséges reggeli nélkül tojással

A napot egy egészséges reggelivel kezdve a reggeli órákban összpontosíthat, és ellenállhat a kísértésnek, hogy elfogyaszd az egészségtelen ételeket ebéd előtt. A tojásokat nem kell a kiegyensúlyozott reggeli részeként bevinni, de a legjobb, ha a főbb élelmiszercsoportok közül választanak.

Teljes kiőrlésű gabonák

Az egész szemek az egészséges reggeli egyik legfontosabb részét képezik, mivel csökkenthetik a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, a 2008-as Harvard Heart Letter szerint. Keresse meg a teljes búza fajta a reggeli kedvencek, mint a bagels, angol muffin vagy pirítós. A zabpehely és a barna rizs más hangválaszték. Édesítson nekik egy kis mézzel vagy mazsolával, hogy kedvezőbbé tegye őket. Ha siet, választhat egy multigrain gabonát, amelynek rosttartalma elégedett ahhoz, hogy elégedett legyen a reggelen.

Alacsony zsírtartalmú tejtermékek

Válassza az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, hogy hozzáadhassa a reggeli étkezést, hogy ne fújja át a napi zsíros grammjait, még mielőtt elkezdődött volna. Adjunk hozzá alacsony zsírtartalmú sajtot egy teljes búzakorpa-tortillához, vagy vékony réteg alacsony zsírtartalmú krémsajttal. Válasszon csökkentett zsírtartalmú vagy felesleges tejet, ha gabonaféléket használ, vagy reggelire üvegtál. Az alacsony zsírtartalmú joghurt, amely diófélékkel, granola vagy bogyós gyümölcsöket tartalmaz, egészséges választás, ha úton vagy. Csak vegye figyelembe a részecskeméreteket – a tejtermeléssel megszabadulva jelentős kalóriát vehet fel.

Gyümölcsök és zöldségek

A gyümölcsök és a zöldségek a rostokhoz hozzáadnak rostot és fontos vitaminokat és ásványi anyagokat a reggelihez, valamint alacsony a kalória és a zsír. Próbálja hozzá a szeletelt gyümölcsöket vagy bogyókat gabonafélékhez, zabpehelyhez vagy egy pirítós vagy bagel tetejéhez. A zöldségek nem feltétlenül a szokásos reggeli választásnak tűnnek, de a tortillába felvitt sajtot ízletes reggeli öltözettel lehet gyorsan fogyasztani. Saute hagymát, paprikát és gombát a kedvenc fűszereidbe, hogy szeletelj egy szelet pirítón – vagy csak enni, ahogy vannak. Próbáljon meg egy zöldségeket keverni egy gyümölcsös sminkbe, hogy öltözzön el, ha valóban ellenkezik velük az első dologgal.

Lean Protein

A felnőtt nők napi 46 gramm fehérjét igényelnek, és a férfiaknak kb. 56-ra van szükségük, a Centers for Disease Control és Prevention részlege szerint. A reggeli jó alkalom arra, hogy elkezdjük eleget tenni napi fehérjeigényeink kielégítésének, és ez segít az ételnek kiborulni veled. Szelet egy sovány pulyka vagy csirke egy reggeli szendvics vagy csomagolás. A mogyoró tele van fehér és egészséges zsírokkal, szóval szórja be a zabpehelyet vagy a joghurtot, vagy egy almás vajra vagy zeller botra szórja a vajat. Kerülje a feldolgozott húsokat, mint a szalonnát és a kolbászt. Nagy a nátrium és a zsír.