3 órás étrendi étrend

A 3 órás étrend a Jorge Cruise fitness tréner által kifejlesztett súlycsökkentő terv. A terv háttere az, hogy háromóránként étkezést vagy táplálékot eszel. A Cruise szerint a táplálék gyakran növeli az alapanyag-metabolizmust és az energiaszinteket, elnyomja étvágyát, csökkenti koleszterinszintjét és csökkenti a kortizol termelését. A Cruise étkezési terve sok egészséges ételt tartalmaz, de lehetővé teszi bizonyos “szemetet” és feldolgozott ételeket is, amelyek kielégítik a sóvárgásokat és kényelmet biztosítanak.

Jellemzők

A 3 órás diéta napi étkezési terve három ételt és két vagy három snacket tartalmaz. Aki korán kel fel, az étkezés 4 óra, 10:00 és 16:00 között, hétfőtől 7 óráig, délelőtt 1 óráig. És hétf. Aki később felkel, a reggeli 10 órakor megtörténhet, az ebéd 1 órakor, vacsora 7 órakor. És snackek 4 órakor. És 9 órakor A Cruise egy hagyományos 9 hüvelykes étkészlet használatával ajánlja az ételeket, és félig zöldséggel vagy gyümölcsökkel töltheti meg a reggelit. Ezután adj hozzá egy adag szénhidrát hozzávetőlegesen a méretét egy Rubik kocka és egy adag fehérje megegyezik a méret a kártya. Adjunk hozzá 1 tk. Telítetlen zsírral az étkezés befejezéséhez. A snackek körülbelül 100 kalóriát tartalmaznak, és tartalmazhatnak feldolgozott snack bárokat, 100 kalóriatartalmú csomagolást, rizs süteményt, friss gyümölcsöt, joghurtot vagy dióféléket. Az egyik snackje lehet egy “bánásmód”, például 30-50 kalória cookie-kban, édességekben vagy zselé babban.

Étkezési terv egy

Kezdje a kolbász és sajt reggeli burrito készült egész tojás, tojásfehérje, sovány kolbász, piros paprika szalagok és alacsony zsírtartalmú sajt egy 6 hüvelykes, teljes búza tortilla. Vegyük egy negyedet egy sárgadinnye tetején 1/4 csésze szeletelt szamóca. Az ebéd tartalmazhat egy fagyasztott diétás ételt bors steak, nagy zöld saláta oldalán. Vacsorázni, lehet, hogy egy tofu keverjük megsütjük sárgarépa, brokkoli és ½ csésze barna rizs. A snackekhez egy csésze almaszelet, hat sós keksz és egy fél tbsp. A csokoládé zsetonok kezelésére.

Étkezés terv két

A reggeli tartalmazhat egy gyorsételes tojásos szendvicset egy angol muffinon, 1 csésze alacsony zsírtartalmú tejjel és narancssárga színű. Ebédhez készítsen salátát tavaszi zöldségekkel, garnélával, paradicsommal, fekete babral és főtt kukoricával, zöldborsóval, kis olivaolajjal öltözve. A vacsorán töltse meg a pita 3 oz-ot. Csomagolt pulykamártyák, sima joghurt, saláta és paradicsom. A snackek közé tartozhat 15 tortilla zseton, ½ csésze nem zsíros, fagyasztott joghurt és három pálcika

Három étkezési terv

Készítsünk szalonnát és burgonyát, 2 tojást, 1 szelet pulyka szalonnát, 1 kis burgonyát és 1/2 csésze nyers spenótot. Van egy ½ grapefruit oldalán. Ebéd esetén a legfeljebb 12 hüvelykes alsó zsírtartalmú, pizzát vegyen fel, csak egy hús lehetőséggel. Van egy zöldes oldalsó saláta is. Vacsora esetén 2 bárányborda, olívaolajjal és rozmaringos palacsinta, ½ csésze rizs pilaf és vegyes zöld saláta mellett. A falatok tartalmazhatnak egy kis almát, 2 csésze szőlőt és egy szendvics cookie-t.