Acsm testzsír irányelvek

Az Amerikai Orvostudományi Főiskola a világ legnagyobb sporttudományi és gyakorlati tudományszervezete, több mint 20 000 taggal. Az 1954-ben alapított ACSM folytatta kutatási, oktatási és hitelesítési lehetőségeit magánszemélyek számára a sport-orvoslás és a testmozgás területén. Az ACSM számos oktatói eszközt és referenciát kínál mind a kutatók, mind a gyakorlók számára. Ezek az iránymutatások magukban foglalják a testösszetételre vonatkozó iránymutatásokat a férfiak és a nők számára, amelyek testtömeg százalékos normákat biztosítanak a férfiak és a nők számára egy sor korcsoporton belül. A képzett szakemberek testtömeg-százalékarányt tudnak mérni bőrméretű mérésekkel, bioelektromos impedanciaanalízissel vagy BOD POD mérésekkel.

Az alacsonyabb testzsírtartalmúak általában alacsonyabb szív- és érrendszeri megbetegedési kockázattal szembesülnek. Ha az ACSM irányelvei alapján jóval meghaladja a testzsír százalékát, ha férfi vagy, ACSM irányelvei alapján a testzsír százalékaránya 7.1 és 11.7 között van, ha 20 és 29 év közötti, 11.3 és 15.8 között 30 és 39 óra közötti, 13,6 és 18 között van 40 és 49, 15,3 és 19,7 között 50 és 59 és 15,3 és 20,7 között 60 éves kor felett. A nők jóval az átlag felettieknél a testtömeg százalékos aránya 14,5 és 18,9 között van 20 és 29 év között, 15,5 és 19,9 között 30 És 39, 18,5 és 23,4 között 40 és 49 között, 21,6 és 26,5 között 50 és 59 között és 21,1 és 27,4 között 60 évnél idősebb. Ezek a testzsírszintek tipikusan magasan képzett sportolók.

A nők átlagosan a testzsír és a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatának vannak kitéve az ACSM szerint, ha testtömegük 19 és 22 között van 20 és 29 év között, 20 és 23 között 30 és 39, 23,5 és 26,3 között 40 és 49, 26,6 és 30 között 50 és 59 és 27,5 és 30,8 között 60 évesnél idősebbeknél. A férfiak átlag felett vannak, ha testtömegük 11,8-15,8 között van 20 és 29 év között, 15,9 és 18,9 között 30 és 39, 18,1 és 21 között 40 és 49 között, 19,8 és 22,6 között 50 és 59 között és 20,8 és 23,4 között 60 év felett.

A férfiak átlagos testzsírszintje és a szív- és érrendszeri megbetegedés kockázata, ha testtömegük 15,9 és 19,4 között van 20 és 29 év között, 19 és 22,2 között 30 és 39, 21,1 és 24 között 40 és 49, 22,7 és 25,6 között 50 És 59 és 23,5-26,6 között 60 év felettiek. A nők átlagosan 22,1-25,3% zsírt jelentenek, ha 20 és 29 év közötti, 23,1 és 26,9 között 30 és 39 között, 26,4 és 30 között 40 és 49 év között, 30,1 és 33,4 között 50 és 59 között és 30,9 és 34,2 között 60 év felett.

A nők átlagosan a testzsír szintje alatt vannak, és nagyobb a szív- és érrendszeri megbetegedés kockázata, ha testtömegük 25,4 és 32 között van 20 és 29 év között, 27 és 32,7 között 30 és 39, 30,1 és 34,9 között 40 és 49, 33,5 és 37,8 között 50 és 59 év között és 34,3-39,2 között 60 éves kor felett. A férfiak átlagosan átlagban vannak, ha testtömegük 19,5-25,8 között van 20 és 29 év között, 22,3 és 27,2 között 30 és 39 között, 24,1 és 28,8 között 40 és 49 között, 25,7 50 és 59 év közötti 30,2 és 26,7 és 31,1 között 60 éves kor felett.

Azok a személyek, akik jóval átlag alatt vannak a testzsírban, a legnagyobb kockázatot jelentik a szív- és érrendszeri betegségek és az elhízás okozta megbetegedések, például a cukorbetegség és a metabolikus szindróma számára. A férfiak jóval átlagban vannak, a testzsír százalékaránya 25,9 vagy annál nagyobb, 20 és 29 év között, 27,3 30 és 39 között, 28,9 között 40 és 49 között, 30,3 között 50 és 59 között és 31,2 év alatt 60 év alatt. A nők jóval átlag alattiak Testtömegszázalékban, 20 és 29 év között 32,1, 32,8, 30 és 39, 35 között 40 és 49, 37,9 között 50 és 59 között és 39,3 között 60 éves kor felett.

Jól átlagon felüli

Átlag feletti

Átlagos

Átlag alatti

Jól az átlag alatt